오메가3 라벨, 숫자가 왜 여러 개인가요?
오메가3 제품 포장을 보면 보통 두 종류의 숫자가 함께 적혀 있습니다. 하나는 '오메가3 함유유지 1,000mg'처럼 캡슐에 들어간 원료(오일) 총량이고, 다른 하나는 '(EPA 180mg + DHA 120mg)'처럼 그 원료 안에 실제로 들어있는 EPA와 DHA의 합산량입니다. 이 둘은 다른 숫자이며, 식약처가 인정한 일일섭취량 기준은 원료 총량이 아니라 EPA와 DHA의 합산량을 기준으로 정해져 있습니다.
즉 '오메가3 1,000mg'이라는 표현만으로는 하루 섭취 기준을 충족하는지 알 수 없습니다. 캡슐 안 오일 중 EPA와 DHA가 차지하는 비율은 원료마다 다르기 때문에, 총량이 같아도 EPA+DHA 합산량은 제품마다 차이가 날 수 있습니다.
같은 원료, 다른 기능성 — 인정 섭취량 구간이 두 가지입니다
식약처 건강기능식품 원료 인정 현황을 보면 'EPA 및 DHA 함유유지'는 기능성에 따라 인정된 일일섭취량 구간이 다르게 고시되어 있습니다.
- 눈 건강(건조한 눈 개선) 기능성 — EPA와 DHA의 합으로서 0.6~1g/일 (인정번호 2016-18, 2015-24 등)
- 기억력 개선 기능성 — DHA와 EPA의 합으로서 0.9~2g/일 (인정번호 2014-41, 2016-14, 2016-9 등)
두 구간이 겹치는 부분(0.9~1g)도 있지만, 각 구간은 어떤 기능성 문구를 근거로 인정받았는지에 따라 정해진 것입니다. 라벨의 기능성 문구가 '눈 건강'인지 '기억력 개선'인지에 따라 해당 제품이 어느 인정 섭취량 구간을 기준으로 설계됐는지가 달라진다는 뜻입니다. 이는 '기억력 개선 제품이 눈 건강 제품보다 더 강한 효과를 낸다'는 의미가 아니라, 서로 다른 기능성 심사에서 각각 별도로 인정된 섭취량 구간이라는 뜻입니다.
%영양소기준치와 mg 표시, 무엇을 봐야 하나
오메가3(EPA·DHA)는 현재 영양성분 기준치가 별도로 고시된 항목이 아니어서, 제품 라벨에 '%영양소기준치'가 아니라 mg 단위의 절대량으로 표시되는 경우가 많습니다. 이 경우 아래 세 가지를 순서대로 확인하면 됩니다.
- 라벨에 적힌 기능성 문구가 무엇인지 (눈 건강 / 기억력 개선 / 두 가지 모두인지)
- 1일 섭취량 기준으로 EPA+DHA 합산량이 몇 mg(또는 g)인지
- 그 합산량이 해당 기능성의 인정 섭취량 구간(0.6~1g/일 또는 0.9~2g/일) 안에 있는지
합산량이 인정 구간의 상한에 가깝다고 해서 하한에 가까운 제품보다 효과가 더 크다고 단정할 근거는 없습니다. 인정 섭취량 구간은 '이 범위 안에서 해당 기능성을 인정한다'는 심사 결과이며, 구간 내 특정 지점이 더 우월하다는 뜻으로 고시된 것이 아닙니다.
여러 제품을 함께 먹을 때는 합산이 필요합니다
오메가3 성분은 종합비타민, 간건강 제품, 혈행개선 제품 등 다른 건강기능식품에도 함께 배합되는 경우가 있습니다. 이런 제품들을 동시에 섭취하면 각 제품에 표시된 EPA+DHA 합산량을 모두 더한 값이 실제 하루 섭취량이 됩니다. 여러 제품의 합산 섭취량이 인정 섭취량 구간의 상한을 넘는지는 라벨에 표시된 1일 섭취량 기준 함량을 모두 더해서 확인해야 하며, 이 상한은 개인별 처방 기준이 아니라 해당 기능성 인정 심사에서 정해진 구간의 상한이라는 점을 함께 고려해야 합니다.